7 Kegiatan Olahraga Di Rumah Yang Anda Bisa Lakukan, Mudah Dan Sehat!

7 Kegiatan Olahraga Di Rumah Yang Anda Bisa Lakukan, Mudah Dan Sehat!

Olahraga di rumah yang teratur sesuai dengan kebutuhan merupakan salah satu cara untuk membangun daya tahan tubuh di masa wabah Covid-19. Selain olahraga, setiap orang harus makan makanan yang seimbang, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Masing-masing faktor tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan, terutama saat wabah virus corona. 

Berikut terdapat 7 Jenis Olahraga Di Rumah bagi Anda yang mudah dilakukan namun tetap memiliki manfaat bagi kesehatan. 

1. Pushup

Push Up

Salah satu olahraga di rumah yang paling umum adalah push-up. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu Anda mendapatkan kekuatan, stamina, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

2. Jumping Jack

Jumping Jack

Jumping Jack adalah latihan kardio yang paling efektif untuk seluruh tubuh. Melakukan latihan ini secara teratur akan memperkuat jantung, otot dan membantu penurunan berat badan. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan mood dan meredakan ketegangan.

3. Downward-facing dog

Gaya Anjing Peregangan

Salah satu pose olahraga di rumah yang paling efektif untuk menghilangkan sembelit, mengurangi ketegangan, dan mengobati kekakuan otot adalah pose Downward-facing dog. Anda dapat mencoba gerakan ini di lantai rumah dengan mudah. 

4. Crunch

Crunch

Crunches dikombinasikan dengan diet yang baik dan aktivitas fisik lainnya, dapat membantu Anda menyingkirkan kelebihan dan lemak. Olahraga di rumah ini dapat Anda lakukan secara rutin untuk mengusir lemak jahat disekitar pinggang Anda.

5. Plank

Plank

Kegiatan ini dapat membantu meregangkan otot-otot kaki Anda dan dapat membantu Anda menambah tinggi badan, definisi otot, dan bantuan dari masalah punggung.

6. Peregangan Cobra

Peregangan Cobra

Gerakan ini meniru kobra, seperti namanya. Olahraga di rumah ini bisa Anda lakukan dengan posisi tengkurap, namun tangan dan kepala terangkat. Peregangan cobra adalah gerakan yang sering diresepkan untuk berbagai penyakit. Peregangan kobra dapat membantu meredakan ketegangan otot di punggung dan tulang belakang.

7. Squat

Squat

Squat merupakan olahraga di rumah yang dapat membantu Anda memperbaiki kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah, sehingga memungkinkan Anda untuk bertambah tinggi.

Manfaat Olahraga Di Rumah

Olahraga memiliki manfaat kesehatan yang penting, seperti meningkatkan stamina dan mengurangi kemungkinan sakit. Meski mewabahnya virus corona, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tetap menganjurkan agar orang sehat tetap berolahraga secara rutin, meski dilakukan di rumah.

Manfaat Olahraga

Sel-sel kekebalan beredar ke seluruh tubuh setiap orang. Jaringan dan organ limfosit, seperti limpa, adalah tempat di mana sel-sel ini cenderung berkumpul. Tubuh akan menghilangkan virus, bakteri dan organisme penyebab penyakit lainnya di organ tersebut.

Disislain, olahraga di rumah dapat meningkatkan daya tahan karena kontraksi otot meningkatkan aliran darah dan limfatik. Selain itu, sirkulasi sel kekebalan meningkat, memungkinkan lebih banyak sel kekebalan beredar ke seluruh tubuh.

Mengurangi peradangan adalah manfaat lain dari olahraga untuk meningkatkan daya tahan. Orang yang berolahraga secara teratur lebih bugar dan memiliki lebih sedikit peradangan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society (2004). Ketika tubuh seseorang mengalami peradangan, maka akan lebih sulit bagi tubuh untuk melawan infeksi. Oleh sebab itu, Anda harus menyempatkan waktu untuk berolahraga, terutama di masa pandemi ini. 

Leave a comment